Magnesium

Magnesium ist ein Mineralstoff, der im Körper sehr viele wichtige Funktionen hat. Als Koenzym sehr vieler Enzyme ist es von sehr großer Wichtigkeit für den Stoffwechsel. Unter anderem wird Magnesium auch zur Muskelarbeit und zur Herstellung von Eiweißen benötigt. Für Jugendliche und Erwachsene ab dem 15. Lebensjahr wird eine Magnesiumzufuhr von 300 bis 400mg benötigt, die im Normalfall durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung gedeckt werden kann. Kurzfristige Mängel werden durch die Knochen überbrückt, von deren Magnesiumvorrat sich der Körper bedienen kann. Doch vor allem ältere Menschen können häufiger an einem Magnesiummangel leiden, bei jüngeren passiert das eigentlich nur bei einer schweren Krankheit oder bei Fehlernährung. Die besten Nahrungsmittel um ausreichend mit Magnesium versorgt zu werden sind Vollkornprodukte, grünes Gemüse und einige Nüsse, weshalb es prinzipiell kein Problem ist, sich über die Ernährung mit Magnesium zu versorgen. Magnesiummangel führt unter anderem zu Konzentrationsschwäche, Herzrasen oder Muskelkrämpfen und sollten deswegen möglichst vermieden werden, weshalb es auch frei zugängliche Magnesiumbrausetabletten und ähnliches gibt. Eine Magnesiumüberdosierung tritt im Normalfall bei gesunden Menschen nicht auf, da die Nieren eigentlich dafür sorgen, dass das überflüssige Magnesium ausgeschieden wird.